多大年纪做力量训练最好

40岁以后都什么健身项目?

40岁以后健身，应根据身体情况有目的健身，每次健身的时间宜控制在一个小时左右。根据年龄划分，通常把0-14岁定义为儿童时期，15-40岁为青壮年时期，40-60岁为中年时期，60岁以上为老年时期。在40岁以后，人体的肌肉质量和肌肉力量会下降，骨骼密度也会减少，这时候应注重力量训练和有氧训练来增加肌肉和骨骼的健康。

40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适?

在40-60岁的中年时期，健身运动的选择应根据个人情况来定。一些适合的运动项目包括有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，以及力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动可以提高心肺功能、保持肌肉质量和骨骼密度，促进身体的健康。而在60岁以上的老年时期，应注重保持身体的灵活性和稳定性，可以选择一些轻度的运动如太极拳、瑜伽、散步等。

一天有氧跑步腹肌一天力量撸铁，还是力量跑步一天练效果好?

具体该怎么选择主要取决于个人的训练能力、训练目标以及恢复能力。理论上，两种训练都可以有效提高身体的健康水平。有氧运动如跑步可以增强心肺功能，燃烧脂肪；而力量训练可以增加肌肉质量、提高代谢率。但是，选择这两种训练方式时一定要注意设定合适的恢复时间，避免出现过度训练的情况。

快五十岁了，能否练习散打运动?

快五十岁了，是可以练习散打运动的。散打不仅仅只是激烈的对抗比赛，还可以作为一种业余爱好来进行训练。针对不同年龄的人群，在训练时可以适当调整运动量和运动形式，以保证身体的安全和健康。散打训练可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，对于维持身体健康和提升自身防御能力都有一定的帮助。

65岁怎样锻炼最好?

锻炼身体无定法，步入老年更是如此。每个人都有不同的身体状况和健康需求，所以选择锻炼的方式应根据个人的情况来定。可以选择适宜的有氧运动如散步、骑自行车等，增强心肺功能。此外，还可以进行一些力量训练如抬重物、举哑铃等，以提高肌肉力量和骨骼密度。但无论选择何种锻炼方式，都应量力而行，注意安全。

四岁的男孩，拳击、搏击、散打、柔道、综合格斗等类目选择哪个比较好一些呢?

对于四岁的男孩来说，重要的是培养他们对运动的兴趣和基本的运动技能。根据孩子的生理特点，一到三岁是感统训练的最佳时期，四到七岁是提升体适能的好时期。所以，可以选择一些适合这个年龄段的运动项目如游泳、足球、篮球等，培养孩子的协调性和运动技能。拳击、搏击、散打、柔道、综合格斗等激烈的格斗类项目可以等孩子稍微长大一些再考虑。

男45岁了还能练肌肉吗?如何增肌呢?

男性在45岁后仍然可以练肌肉，年龄对于增肌的影响有限。如何增肌呢？主要有以下三点：首先，保证足够的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉合成的必要物质；其次，进行适当的力量训练，通过重复进行负重训练可以刺激肌肉生长；最后，充足的睡眠有利于肌肉的快速修复和生长。综合这三点，男性在45岁后仍然可以通过科学的训练和饮食来增加肌肉。

孩子做防身用是学武术还是跆拳道还是泰拳，几岁开始学好呢?

对于孩子来说，防身训练非常重要，可以提高自我保护能力和自信心。儿童时期的防身训练可以选择一些合适的项目如跆拳道、柔道、空手道等，这些项目注重技巧的学习和实践，有助于培养孩子的顺从性和协调性。通常推荐的起始年龄是5-7岁左右，这个年龄段孩子的身体协调能力有所提升，适合进行基础的防身训练。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练?

在健身过程中，先进行力量训练再进行有氧训练是因为力量训练可以消耗体内的糖原，使得之后进行的有氧运动能够更好地燃烧脂肪。此外，力量训练可以增加肌肉质量，提高身体的代谢率，使得有氧运动的效果更显著。综合来看，先力量训练再进行有氧训练可以更好地达到增肌或减脂的目标。

跑步或者力量训练前，热身一般多久?要达到怎样的状态才可以?

热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以避免运动损伤的发生。一般来说，热身时间应控制在10-15分钟左右，以使身体的体温、心率和血液循环逐渐升高，肌肉和关节也逐渐适应运动的负荷。热身运动可以包括一些轻度的有氧运动如跑步或者骑自行车，以及一些关节活动和拉伸动作来准备肌肉和关节的运动。